りーママ日和

うつと不安障害と戦う!!幸せに私はなる!!!

うつと冬季うつの違い

皆さん( ノ゚Д゚)こんにちは


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うつと冬季うつ

ただ季節の問題だけだと思っている方も多いのではないでしょうか??

 

しかし、実はそうではないんです(>_<)

 

結論から言うと

うつと冬季うつには2つの違いがあります。

 

それは

睡眠と食欲です。

 

 

うつ病だと

・食欲が減る方が多く(逆に増える人もいます。)

・睡眠は不眠の症状がおおいです。

 

しかし、冬季うつ病は逆に

・食欲が増し、さらに甘いものをほしがるようになり、

・睡眠は常に睡魔があり過眠になるときもあります。

 

 

しかし、

○ 気分が落ち込む

○ やる気がなくなる

○ 物事が楽しめなくなった

○ 疲れやすい

○ イライラしやすくなった

 

といった症状は2つとも共通しており

どちらか発覚するのが遅れる場合もあるようです。

 

冬季うつ病薬物療法というよりも予防策や反復法で軽くなったりもしますが、

うつ病はそう簡単にはいきません。

 

あと、もちろん2つ持っている方もいます。

 

そうなってくると恐ろしい話ですよね。

 

しかも、冬季うつ病は8割が女性だといいます。

 

私も、2つ持ちで・・・

年末年始苦しみました。

今やっと予防策が効いてきたのかたまたま落ち着いているのかわかりませんが

更新している状態です。

 

 

みなさんも気をつけてくださいね。

 

食欲と睡眠

この二つの違いがあることをぜひお見知りおきを!!

 

 

ちなみに2つの共通する治療法はやはり日光。

ビタミンDの生成になってきます。

 

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サプリメントでも3ヶ月後あたりから効果がでると

噂しれているので、こちらも積極的に取り入れていきたいですね😃

 

 

それでは

 

冬季うつ発症!?

みなさんこんにちは!!

 


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最近、めっちゃ眠たいのに眠りが浅くて、日中ずっと眠たくて

さらにはメチャクチャ甘いものが食べたくて仕方がないんです(;_;)

 

だれか同じ症状いませんか??

 

もうこれ絶対冬季うつですよね??

 

項目調べてみたら

○ 秋から春先にかけて落ち込むことが多い

○ 何をするのも億劫で、楽しめない

○ 特に午前中が調子悪い

○ 食欲が増え特に甘いものが食べたくなった

○ 体重が増えた

○ 睡眠時間が増え、布団から出られない。

 

・・・・うん。私(笑)

 

 

 

utumama.hatenablog.jp

 

 

日光や電気に当たるのがいいとか色々調べていても効果が出るのが遅かったみたいです(´;ω;`)

 

畜生!!

 

ホルモンバランスめ!!(`Δ´)

 

 

でも、本当に一気に体重が増えました。(>_<)

困りものです。

 

 

 

そんなことで負けてたまるか~~!!

 

 

ってなわけで切り替えて頑張ります!!

 

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メモ帳公開

皆さんこんにちは(」・ω・)

 

きょいうはメモを公開したいと思います。

といっても手帳型のカレンダーに頓服の数と一言日記みたいにしているだけですけど・・・

 


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いかがでしょうか??

これが私なりのメモの取り方で、覚えやすい方法となっています。

正直、忘れる日もありますよ??(笑)

 

それでもやることに意義があると思ってなんとか続けています。

 

そして、これをもとに訪問看護さんや、先生とお話して、次の対策をしています。

アプリを見ながらだと先生とかはわかりにくいのでこんなかんじにしています。

 

 

同じ状況下の人に少しでも役にたてたらと思います。

 

 

また、感想や改善点があったら教えてくださいね☆彡

それでは今日はここまでで➰👋😃

 

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お久しぶりです。

 

皆さん。お久しぶりです。

そして、新年明けましておめでとうございます。

 

今年はうさぎ。

飛躍できる1年になるといいですね♬


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私もがんばらないと。。

 

 

しかし、年末年始からあまり体調が優れない私。

 

困ったものです。

 

多い日で頓服を3錠も飲んでるんです。

 

 

utumama.hatenablog.jp

この時に紹介したビタミンD説。

これはさらにしらべたところ3ヶ月は時を必要とするそうです。

 

また

 

utumama.hatenablog.jp

このときに紹介した光療法。

これは起きている時にはやっていますが。

こちらも時間がかかるかもしれません。

 

 

でも、地道にやっていこうと思います。

 

 

それでは今日もよろしくお願いします。

 

 

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発作が起きた際の対策法

皆さんこんにちは✨😃❗

 


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発作が起きたらしんどすぎるので新たな対策法を見つけてきたので、それを載せてみたいと思います。

 

2個前の記事あたりから、精神疾患

ストレスから身体が緊急体制に入り、命を守ろうと身体を変化させてそれが逆に悪化させ、様々な症状を起こしているということはなんとなく理解していただけたでしょうか??

 

では、その対策は何かないのか??

 

今日はそれをまた私なりにですが、調べてみましたので、アップしていきたいと思います。

 

 

utumama.hatenablog.jp

 

utumama.hatenablog.jp

 

 

 

結論から言うとそれは

 

【逆想像】です。

 

なんだそれ??って感じですが、

 

☆ ワクワク

☆ 気持ちいい

☆ うっとり

 

これらの感情を想像するだけでβエンドルフィンが発動!!

感情を抑えるというわけです。

 

例えば・・・

人ごみ。

私も苦手です。。。(´・_・`)

 

どうしても入らないといけないとき。

逆にここは

「寒い中の露天風呂」だと思ってみましょう。

実際入ると天国ですよね??

 

そのうっとりの感情の転換が気を反らせ、身体の発作を徐々に紛らわすことができるということなのです。

 

めっちゃ極端な例かもですね(笑)

 

 

でも、それくらい極端な例からはじめてください!!

想像めっちゃしやすいはずなので。

 

 

想像しにくい時は

発作が起きた時の状況をメモして、後にどう想像するかを元気な時に考えてみましょう。

 

実際に写真や絵を見て想像するのもいいかもしれませんね☆彡

 

 

これはちょっと古い参考になるのですが、

ひとつの案として上げておきます。

 

 

どうか1人でも多くの人の症状が軽くなりますように(^-^)

 

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ストレスから起きる身体の防御反応

皆さんこんにちは!!

体はお元気でしょうか??


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前回は3種類のストレスから身体が命を守ろうとして過剰に反応し、余計に悪化。

そして、症状の発症がはじまり、

さらに、そこから似たような環境に遭遇するだけでも身体が反応してしまい発症してしまうところまでを書きました。

 

では、今回は、その発症しているとき。

身体はどうなっているかを私なりに解説していきたいなと思います。

 

 

まず、ストレスがかかることで命を守るために身体が変化していきます。

しかしそれが過剰すぎて以下のことが起きるのです。

 

・ 糖や酸素をたくさん送るため、心臓が活性化 

  【動悸】

・ 血流を早めようとして筋力が最大化

  【肩こり・ほてり・焦燥感】

・ 脳が活性化して身体の循環を高めようとする

  【倦怠感・焦燥感】

・ 酸素を早く心臓に送るために肺や気管支が拡張し活性化

  【過呼吸・胸の締め付け・喉の詰まった感じ】

・ 糖を血流に早く放出するため肝臓が活性化

  【肝臓の数値の上昇】

・ 毛細血管を閉じて、血圧を上げて、血流をあげようとする。

  【頭痛・肌荒れ・手足の冷え】

・ 動向を広げ逃げる速度をはやめる

  【目の疲れ】

・ 受ける被害を最小化するために血小板がくっつきやすくなり、傷を塞ぐのをはやめ、出血量をすくなくする        

  【食欲不振・下痢or便秘・生理不順・めまい・耳鳴り吐き気】

 

 

こうしてみたらすごいことですよね??

私も過呼吸や焦燥感・血圧の上昇や手足の冷えなどはよくあるので、

勉強してから「え?体頑張りすぎじゃね??」

って思いましたw

 

これらの防御反応。

続くとどうなるでしょう??

もちろん身体は疲れて常に倦怠感を感じ、緊急体制が続くので不眠になりやすくなるのです。

 

 

なんとな~くご理解いただけたでしょうか??

 

 

あまり本にはそういうことって載ってなくてたどり着くまで時間がかかりました。

 

 

このように理解することで、対策できることもあるのではないかなーと思っての今日のblogでした。

 

 

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と描いておきながら私ちょっと体調不良が続いています。

皆さんも気をつけてくださいね☺️

 

発作が起きるまで

 

皆さんこんにちは✨😃❗

 


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今日は発作が起きるまでを解説していきたいと思います‼️

 

過呼吸や動悸。

何かしらの発作が起きると皆さんしんどくないですか!?

 

私もメッチャしんどいです‼️

 

なので、今回はその発作が起きると身体がどうなっているのかを解説したいとおもいます。

 

 

まず、きっかけとなるのはストレスです。

☆ 過去の強いストレス

  1度強いストレスを受けると人はにたような状況にも反応していまします。

☆ 辛い状況が継続に続くストレス

  人は辛い状況がずっと続くことを想像してしまうだけでもストレスが反応してしまします。

☆ 欲求をずっと制限する習慣からくるストレス

  やりたいことや、睡眠・食事これらを我慢や削ることで知らない間にストレスを感じてしまいます。

 

 

それらのストレスを感じ、脳は『拘束されている』と感じ命を守るため防御反応に入ります。

 

しかし、それらを身体が変化に察知して余計に悪影響を及ぼして

悪循環が生まれるのです。

 

だから精神疾患の方は

薬で一度症状を抑えても似たような環境に境遇することで

また症状が出てしまうのです。

 

厄介ですよね。。。(;_;)

 

 

次回は身体がストレスを感じることでどのような防御反応が出るのかを

私なりの持論で解説していきたいと思います。

 

よかったら見てくださいね☆彡

 

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年末に近づいてくるに連れて症状が重い人が増えていると訪問看護さんに聞きました。

みなさんは大丈夫ですか??

 

精神疾患だと言われてない人でもしんどい時期ですよね??

 

今年もあと少し。

いい年を